打篮球如何锻炼腰部肌肉力量-打篮球如何锻炼腰部

打篮球前"防止腰扭伤"的热身运动

楼主，你为什么会受伤，最主要的是你的腰部力量不行。你自己想想，上一个篮就能把腰扭了，这能说明什么，没有人推你什么的吧。再说你的个子，这也要求你的腰部力量要强于别人，否则更容易扭伤。如果你想避免受伤，那首先就进行腰部力量的训练，训练前进行腰部热身。热身的方法有：（1）慢跑热身；（2）体前屈，压韧带，两手尽量碰到地面；（3）身体后屈，两手撑住腰部，身体尽量向后倒至极限位置停住；（4）转体动作，取站立位，两腿左右开立，向左转至极限，回返45度，再至极限位置，然后换一个方向；（5）两臂在体侧平举，俯下身，转动身体，先使左手碰右脚面，然后转动身体，再使右手碰左脚面，如此重复练习；（6）取站立位，两手叉腰，以身体从轴为中心绕环转动腰部。

训练腰部力量的方法：（1）俯卧背起；（2）俯卧背起3次+背起至20CM保持静止动作5秒，重复练习10次，为一组；（3）取站立位，两腿左右开立，身体逐渐前倾至感觉身体要往前移动时，尽量控制住身体，让腰感觉到在用力，并保持该动作10～20秒；（3）取仰卧位，两手向体后伸出撑住处地面，眼看天空，以手掌和后脚跟为支撑点，使身体绷成一斜面，腰背紧张用力，保持该动作10～20秒。

关于打篮球弹跳问题

首先，你要先以锻炼身体为目的打篮球来进行慢慢恢复.不要打激烈的比赛.自己找个场先热身，射球，轻跳.（不能打比赛）.平时吃完饭可以散散步.然后做些锻炼腰部的运动：平躺床上，腰部向上顶.头和脚都不懂.第一天第二天做10个.第三天第四天做15个.每两天+5个.还有平时要注意坐姿.不能坐太久.要多活动腰部（扭一扭之类的）也不能坐太直.大概1各月腰肌劳损会好的.我以前也是腰肌劳损.但就这样坚持下来好了.然后关于你肺泡裂开.你早上能跑跑步.（慢跑切勿激烈）.这样能增加肺活量.也不会影响你肺泡.希望对你有帮助！

打篮球可以瘦腰麽..

可以啊！篮球跑跳结合手脚并用。用到腰的动作多了，结合我的切身体会，列举一些出来：投篮后仰时，运球变向时，上篮拉杆时，多了去了。我说的是可以比较明显的看到腰部在运动的动作，其实打球的整个过程时时都要用到腰，离开连接上下半身的腰部还能算是全身运动吗！！！！！所以，我的回答，打篮球可以瘦腰！！！！！！！！！

我打篮球后仰跳投总是腰力不够 怎么练腹肌 腰力~ 除了仰卧起坐外 还有什么方法！还有怎么锻炼手臂的爆发

建议你买一个小型的沙袋，其实它叫沙袋，里面装的是一些：金属物，，一个小的有1~~2千克，，大一点的有3~~5千克。既可以绑到脚踝上练弹跳 跑步，，，也可以绑到胳膊的肱二头肌位置练习肌肉。多活动你的腰部，连连折腰啥的。再者就是 哑铃 和 俯卧撑

呵呵 反正想要练好肌肉就得好好的多下功夫

祝你好运

打篮球如何训练腰力？

我教你一招练腰力的方法，很管用，不过也很累的哦……平躺着，做仰卧起坐的姿势，双手抱头，上体平躺，两腿抬起，成四十五度，腿要直，不能弯，脚尖要绷直，看你能坚持几十秒，你做的时候感觉快爱不行了，就越要坚持，能坚持几秒是几秒，最后实在不行了就把腿放下来，晚上睡觉前是做几次，在做几组仰卧起坐，平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹，我们在部队里就这么练腰力的，这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了，如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐，也很管用的，这个动作很难的，不过也不是很难，你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总之训练呢就是要坚持，不要半途而废哦……这样练一箭三雕，腰力，腹肌，体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……