篮球运动员培养的摘要-篮球运动员的培养
要想成为一个职业篮球运动员，怎么加强训练？
想学篮球，首先你要把基础打好！
第一就是：你首先要学会篮球的基本功，运球，刚开始的时候不要求自己运的有多花哨，只要能让球在自己的手里面能很好的运动起，并伴随着小跑。同时你要做一些短距离的折返跑，还要摸地，再就是要练力量。
第二是训练弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
第三就是力量训练。最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
作为一位优秀篮球运动员,应具备哪些专项身体素质,并阐述如何提高身体素质?
一是：弹跳力要好。
二是：要有强壮的身体。
三是：还要注重与队友配合。
四是：还应该多练习。
还有啊，运球被断是因为身高在这个年龄段是很高的了，身体不会太平衡，运球又高当然会被断，只要勤加练习，提高运球速度，以后一定能够成为大器的。一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。
扩展资料：
篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。
由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏，这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。
1892年，篮球运动首先从美国传入墨西哥，并很快在墨西哥各地得到开展，这样，墨西哥成为除美国外，第一个开展篮球运动的国家。
如何培养篮球运动员的临场意志品质
意志品质培养的常用方法
1.正确的世界观和道德情感的培养。运动员的意志品质是动机的基础，并受其理想的支配。所谓动机，可理解为激励人们去行动以达到一定目的的内部动力。动机越强烈，意志会越坚强。所谓的理想，是将对未来事物的想像或希望。动机和理想是人们正确行动的巨大动力，是意志的源泉。对篮球运动员进行意志训练，就是把运动员各种各样的动机和理想、培养成崇高的社会动机和理想，即爱国主义、责任感、集体主义精神等。这些心理品质的培养，是搞好技术、战术和身体素质训练的先决条件。所以这些心理准备应该与技术、战术和身体素质训练同时并举。
2.设置适当困难。一个人的意志，总是在他的具体行动中表现出来，这些行动往往与克服困难相联系。篮球训练和比赛的过程，就是运动员与困难作斗争的过程，因此，训练中应设置一定的困难，以增强运动员克服各种困难的能力和意志力。运动员克服困难的活动，经常具有随意行动的特点，而任何随意行动都要求一定程度的意志努力。意志努力常常带有自觉性，表现在运动员有目的地、自觉地克服困难上。困难的存在是意志训练必不可少的条件，碰到困难，努力去克服它，才能培养意志力。所以，教练员要重视对运动员的意志品质的培养。其手段有以下几方面：
（1）不断克服主、客观困难，逐渐增加障碍的难度。对运动员品质的培养必须循序渐进，由小到大，由简单到复杂逐渐上升和增加。运动员在练习中，一旦克服了一定程度的困难后，这些练习也就失去了培养运动员相应意志品质的意义。因而要继续提高，就必须增大练习的困难程度。
（2）模拟训练。假设一些接近比赛实际情况下可能发生的障碍，如教练员有意安排在场地泥泞或雨中进行训练，教学比赛中有意漏判、错判、还可以在吵杂喧哗甚至不友好的环境中，身体疲惫的情况下进行训练和比赛。
（3）提出与远期目标相联系的近期目标。有目标才会有动力，近期目标的实现，实际上就是接近了远期目标。目标一步一步的实现，成功的喜悦，对运动员的意志培养和自信心的建立与发展有着极其良好的影响。教练员可制订一些计划，逐步渐进地实现。例如，要求在一定时间内，技术、战术和身体素质达到一定水平。
（4）通过克服不同类型的障碍，取得经验，树立自信心。教练员要在训练和比赛中，让运动员清楚地认识自己及全队的身体训练及战术、技术训练和心理训练水平，了解自己的长处，看到自己的特点。每当受到挫折时，要客观地评价自已，只要自己鼓足勇气，持之以恒，就一定能够达到预定的目标。
（5）让运动员学习掌握各种自我心理训练方法。如自我鼓励，自我说服，自我命令，自我暗示，自我集中注意力等。
总之，对运动员的意志品质培养是非常重要的。教练员应教会运动员掌握自我培养的方法，这可以使运动员的意志不仅在训练和比赛中，而且在日常生活里都得到锻炼，收到事半功倍的效果。
篮球运动员要训练什么
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
NBA篮球运动员都是怎样训练的
系统性的训练，专业运动员的训练很枯燥，每天重复投篮多少次，隔3差5的上力量。
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
1、 力量:020:
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
2、 速度 :006:
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
3、 弹跳 :017:
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
柔韧性 的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.
